若いときから便秘がちでしたが、更年期になってますますお通じが悪くなってきました。
がんばってがんばってやっとと思ったらコロコロ便・・・(*_*; やわらかくスルンっとしたお通じがなく、トイレの時間が辛いです。いきむのも大変ですよね。
依存性の高い便秘薬はできるだけ使いたくないし、なんとか自力でがんばりたい！そこで食物繊維が豊富で、固い便をやわらかくする働きがあるプルーンを毎日食べることにしてみました。
プルーンで更年期便秘が解消！
毎日のプルーンを習慣にしてから3日目。便意を感じトイレに行くとお通じが！最初はコロコロ便でしたが、途中からスルッと出てくれました♪
便秘に効くプルーンの効果的な食べ方
私の場合、便秘解消のために必要なプルーンは1日6個！朝3個・昼3個で夜にお通じという感じです。
わりと大きなドライフルーツなので、朝食と昼食に3個ずつ食べるとかなりお腹に溜まります。
ですが、プルーンの量を減らすと効果がないので、朝食と昼食の量を減らしてでもプルーンの量を死守！1日6個でかろうじて便秘解消です。また、毎日たっぷり水分を摂ることも心がけています♪