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亜麻仁油・えごま油を積極的に摂ってます

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更年期におすすめの油『亜麻仁油』『えごま油』

 

更年期 えごま油

 

「主治医が見つかる診療所」などTV番組でも何度も特集されているオメガ3オイルです。手軽にαリノレン酸を摂れるのが便利です。摂取量は毎日スプーン(大)1杯程度なのも続けやすいです。

 

更年期 亜麻仁油

 

熱に弱いため、炒めもの・揚げ物には使えない油ですが、ドレッシングにしたり、スムージーに垂らしたり。サジージュースに混ぜて飲むことも。

 

更年期の食生活

 

メーカーによっては少しクセがあるものもありますが、まろやかでコクがあるのでおいしいです♪

 

抗酸化作用の高いアマニオイル・エゴマオイル

「リグナン」という成分が1.2%ほど含まれている亜麻仁油。植物の中でいちばん含有量が多いそうです。

 

亜麻仁油とならんで人気の『えごまオイル』にも0.6%ほど「リグナン」が含まれています。

 

抗酸化作用と女性ホルモン様作用(エストロゲン様作用)が高い「リグナン」。カラダの活性酸素を除去したり、ほてり、のぼせ、鬱などの更年期障害の緩和にも期待できるそうですよ。

 

また、閉経後のカルシウム流出を抑えたり、骨粗しょう症予防にも効果が認められています。

 

更年期症状のためにも、将来の健康のためにも毎日スプーン1杯が基本です。

 

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