更年期におすすめの油『亜麻仁油』『えごま油』
「主治医が見つかる診療所」などTV番組でも何度も特集されているオメガ3オイルです。手軽にαリノレン酸を摂れるのが便利です。摂取量は毎日スプーン(大）1杯程度なのも続けやすいです。
熱に弱いため、炒めもの・揚げ物には使えない油ですが、ドレッシングにしたり、スムージーに垂らしたり。サジージュースに混ぜて飲むことも。
メーカーによっては少しクセがあるものもありますが、まろやかでコクがあるのでおいしいです♪
抗酸化作用の高いアマニオイル・エゴマオイル
「リグナン」という成分が1.2％ほど含まれている亜麻仁油。植物の中でいちばん含有量が多いそうです。
亜麻仁油とならんで人気の『えごまオイル』にも0.6％ほど「リグナン」が含まれています。
抗酸化作用と女性ホルモン様作用（エストロゲン様作用）が高い「リグナン」。カラダの活性酸素を除去したり、ほてり、のぼせ、鬱などの更年期障害の緩和にも期待できるそうですよ。
また、閉経後のカルシウム流出を抑えたり、骨粗しょう症予防にも効果が認められています。
更年期症状のためにも、将来の健康のためにも毎日スプーン1杯が基本です。